Actuellement, plus de deux personnes sur quatre souffriraient d’un problème de ronflement. Celui-ci survient à cause du rétrécissement des voies respiratoires durant le sommeil. Bien qu’étant naturel, le ronflement peut engendrer de la fatigue, des réveils nocturnes, de l’insomnie, etc. Pour trouver satisfaction à ce problème, vous disposez de plusieurs solutions. Découvrez à cet effet cinq astuces naturelles pour arrêter de ronfler !
1.Surélever la tête de votre lit
Le ronflement se produit lorsque les voies respiratoires se rétrécissent. Pour éviter cela, la première chose que vous devez faire est de relever la tête de votre lit. Sur ce, vous pouvez choisir une literie plus adaptée. Dans ce cas, un sommier de dimensions 160×200 cm de la marque Tediber est plus convenable pour régler votre lit dans la position adéquate.
En relevant la tête du lit, votre langue s’alignera mieux, vos voies respiratoires seront dégagées, permettant ainsi une circulation d’air régulière. Pour obtenir un couchage confortable, il est recommandé de faire monter la tête de votre literie à environ 10 cm de hauteur. Toutefois, notez que la mesure peut dépendre des dimensions du lit et des accessoires que vous utilisez.
Pour créer une pente, vous pouvez employer des planches ou des blocs plats et larges afin d’y poser les pieds du lit. Assurez-vous que votre lit est stable et à pied égal des deux côtés.
2.Opter pour un grand oreiller
Pour finir avec le ronflement pendant votre sommeil, vous pouvez aussi utiliser un grand oreiller. Avec ce dernier, il vous sera possible de soulever votre tête afin d’ouvrir vos flux d’air et faciliter la respiration. Cependant, vous devez choisir un oreiller qui n’est pas trop grand et dur pour éviter de maintenir votre tête trop haute.
Prenez également en compte la position de votre tête et de votre nuque, puisque celles-ci sont importantes pour votre sommeil. Vous pouvez essayer plusieurs postures afin de déterminer celle qui vous convient le mieux. Choisissez aussi un oreiller respirant pour maintenir votre tête dans une température optimale.
3.Utiliser des huiles essentielles
Pour débloquer vos voies respiratoires et arrêter de ronfler, vous pouvez aussi diffuser des huiles essentielles dans votre chambre. Il existe en effet plusieurs huiles essentielles qui disposent des propriétés décongestionnantes permettant de faciliter la respiration. Parmi ces dernières, il y a notamment la menthe poivrée et l’eucalyptus.
Mettez ces huiles essentielles dans un diffuseur et placez-les dans votre chambre à coucher. Laissez-le allumer durant environ 25 minutes et éteignez ensuite 20 minutes avant de vous coucher. Cela dégagera vos voies respiratoires et vous aurez un bon sommeil sans ronflement.
Même si cette pratique s’est montrée fonctionnelle, il est toujours mieux d’en faire un usage économe. Vous pouvez aussi demander l’avis d’un professionnel pour avoir une idée des précautions d’utilisation à prendre.
4.Dormir dans la bonne position
L’autre astuce naturelle pour dormir sans ronfler consiste à adopter la meilleure position. De manière générale, il est primordial de prendre une bonne posture pendant le coucher. Cela vous permet de dormir confortablement et de profiter d’un sommeil récupérateur. Lorsque vous ronflez, il existe certaines positions que vous devez privilégier.
La position latérale
La première position à adopter pour finir avec le ronflement est la position latérale. Dormir sur le côté vous permet d’avoir les voies respiratoires dégagées et les flux de circulation sanguine plus détendus. Si vous n’êtes pas habitué à cette position, vous pouvez mettre un oreiller entre les jambes, et un autre entre le bras et la tête. Cela vous permettra de ne pas changer de position et d’éliminer les risques de ronflement.
Sur le ventre
Il est possible de dormir sur le ventre pour éviter le ronflement. En effet, dans cette position, votre mâchoire inférieure tend vers le bas et les muscles de votre langue et palais sont détendus. Cela ouvre vos voies respiratoires et facilite la circulation de l’air. Néanmoins, cette position n’est pas recommandée aux personnes qui souffrent de l’apnée du sommeil.
5.Éviter la consommation d’alcool avant de dormir
La dernière astuce de cette liste pour finir avec le ronflement pendant votre sommeil consiste à éviter la consommation d’alcool. Cette boisson est considérée comme la principale cause de ronflement chez la plupart des ronfleurs français. Si vous désirez donc donner un autre sens à votre sommeil, vous devez éviter d’en consommer.
Pour cela, arrêtez impérativement la consommation de toutes boissons alcoolisées au moins 2 heures avant d’aller vous coucher. En réalité, l’alcool relâche les muscles de la gorge et de la langue, bloquant ainsi vos voies respiratoires. Évitez aussi de consommer des sédatifs avant de vous coucher.